to ja założyciel tematu przypomniałem sobie hasło :) myślałem o lekkim treningu domatora codziennie powiedzmy po 2 serie pompki z obciążeniem, przysiady z wyskokiem i drążki co o tym myślicie, ma to sens? ...przy diecie studenckiej :) podobno jak sie śrubuje pare ćwiczeń to są efekty w sile ale tylko do tych ruchów i to bez diety. mam zasade że [...]
[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Są od tego pewne odstępstwa jak np. osoby, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Tutaj już samo wprowadzenie treningu siłowego będzie bardzo dużym bodźcem dla mięśni dla rozwoju siły do czego się adaptuje. Zupełnie inaczej jest u osób już znających swój organizm i możliwości w [...]
[...] na angine i najprawdopowobniej przepadnie mi jeden lub 2 trningi wiec pytam czy po prostu jechac pozniej juz kolejne treningi czyli obciazenia odpowiednie do 4 i 5 treningu?? czy tez od nastepnego poniedzialku zaczac od nowa dziesiatki ???? chodzi o to mi zeby cale HST nie legło w gruzach bo jestem zadowolony z tego trenignu a nie chce [...]
Przecież nie startował od 100 kg tylko od 60. Na takim etapie jeśli się na prawde przyłożymy do diety/treningu + genetyka dobra to 15 kg da się zrobić. Organizmy suchych wiórów przeważnie bardzo dobrze reagują na bodźce treningowe na poczatku. Pamiętam jak sam zaczynałem, 0 pojęcia o czymkolwiek, nawet nie chciało mi się słuchać bardziej [...]
[...] ruch, z tym ze ćwiczysz sztangielką... Cwiczenie marzenie!!! Mozesz robic do duzych ciezarów... a mozesz mordowac sie duza liczba powtórzen... spróbuj kiedys na koniec treningu w ramach zabijania zawodnika 2 serie po 40-50 powtórzen na rekę. Po pierszej 50ce na lewa łape, robisz od razu 50ke na drugą... wszyscy juz sa "nieco [...]
[...] moim zdaniem zalezy to bardziej od gibkości niż od siły mięsni brzucha praktycznie każdy jest wstanie podnieść kolana do klatki piersiowej w zwisie bez jakiegoś specjalnego treningu na brzuch je sli chodziło by to o ilośc powtorzen to i owszem siła i wytrzymalość mięśni brzucha miało by znaczenie ale jes.li chodzi o podniesienie kolan i nóg jak [...]
Co ma dać przysiad ze sztangą ? Wciel w życie te zasady i ćiwcznia, które podałem powyżej to po 3 mięsiącach się dowiesz. gościu wyjdź. Ta dziewczyna jest silniejsza od Ciebie i w połowie jej treningu zabrałaby Cię karetka. A swoje rady rozpowszechniaj na Vitalii.
No tak abstrach**ac odtego ze autor ma slaba miche kolega powyzej zarzucil mi brak wiedzy w zakresie treningu. Chetnie w/w poszerze. Po co dorzucac aero do masy kiedy ktos nie przybiera na wadze?
[...] kreatyna+białko+gainer. Czy kreatyna raz w roku nic nie da. 1. spadki lekko w obwodach co się przekłada na masę jak i na siłę czasem - ale po cyklu jak nie olejesz treningu i dobrze będziesz jadł to spokojnie można je zniwelować 2. nie robi się cykli na gainierze i białku !! :)) a ilość cykli w roku to sprawa indywidualna (długość 8-12 [...]
nie mowie ze nie ale z treningiem typowo redukcyjnym nie zrobisz masy.. znam ludzi co wgl nie maja diety cwicza gdzies po piwnicach i waza po 90kg z całkiem dobrym rezultatem siłowym. dieta to 60% sukcesu ale tak w poczatkowym stadium jak jest typ skuopiłbym sie na dobrym treningu i intensywnym jedzeniu
morales mowisz ze nie robienie nog jest powaznym bledem hmmm a jezeli po kazdym treningu biegam na biezni 30 minut , a w dnie nietreningwoe robie interwaly to myslisz ze tez powiniennem robic nogi mimo tego wszystkiego co robie ?
[...] izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
po prostu w pierwszych 2 latach treningu nie ma co szaleć z priorytetami bo całe ciało fajnie się rozwija jak co drugi dzień ćwiczysz klatke to ją przetrenujesz i lipa z efektu pozdro
albo jak np z jednej strony sztangi masz 50 kg a z drugiej 57 kg ciężaru (mówie przykłądowo) to jak robisz 6 serii w treningu to odwracaj sztange co serie czyli pierwsza 57 jest po prawej stronie, druga seria 57 po lewej i tak do końca.... pzdr.
[...] i kontruje (nie mam na myśli walki z laikiem) więc walka nie jest taka że zrobisz se to lub tamto musisz o to walczyć a do tego są ręce potrzebne. Może po prostu zbyt nagle zmieniłem intensywność treningu z cięższymi dodatkowo i przesadziłem dlatego muszę trochę odpuścić i zobaczymy dalej. Life is good, life is funny, everybody fuc.. for money!
Martwy ciąg to jedno z najwazniejszych ćwiczeń. nim rozbudowujesz praktycznie całe ciało. Po 5 miesiącach ciężary masz jeszcze 'śmieszne', ale nie śpiesz się, łap technikę i wykonuj martwy ciąg (te ćwiczenia które podałeś nie zastąpią MC, jedynie wiosłowanie w opadzie obciąża trochę prostowniki, ale i tak MC w tym względzie jest 1000x lepszy). Jak [...]
Takie moje rady do revers diet , dodawaj kalorie najpierw w dniu treningu siłowego , resztę dobrze zrozumiałeś a co tydzień dodawaj te 100 kcal . Jak się byś zalewał to zostajesz na tym poziomie i dalej obserwujesz , często nasz bilans zerowy na redukcji spada poprzez zwolnienie metabolizmu ale to widać u nie których po VLCD . Pozdrawiam
[...] - Wiem że jej pewnie nie Masz, ale postaraj się ją wprowadzić - w tym celu wpadnij do odpowiednich działów ODZYWIANIE & SUPLEMENTACJA & poczytaj tam sporo! Na tmat treningu chyba nie Muszę pisać (jeśli Twój staż jest prawdziwy wogóle)...! ...odnośnie osłonek --> http://www.sfd.pl/search.asp <-- po czym wpisujesz słowo-klucz...!
[...] wszystko, nie mówie, że jest zły ale na pewno nie jest jedyny, co już ci zostało napisane w twoim "artykule" o nim. i tu sie myslisz bo ja dopuszczam inne formy treningu ,ba nawet je propaguje ale nie tu nie w tym dziale nie w raki sposob - bo tu 99% powinna lapac trening calosciowy bez gadania i do roboty, bo sa na takim etapie [...]
Po 7 miesiacach czas zmienic rodzaj treningu. Zazwyczaj rok treningowy dzieli sie na kilka etapow, jak ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, silowy, na mase, na rzezbe, etc. Zelezy co chcesz trenowac i co chcesz osiagnac...
Stepper. Płaska pupa POMOCY!!
